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身長を伸ばすカルシウムが多く含まれる食品はこれ!!

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ここでは,身長を伸ばす5大栄養素の一つ。
「カルシウム」の含有量が多い食品について紹介します。

身長を伸ばす栄養素は?一つだけ過剰に摂っても伸びません!その2
のマグネシウムの部分でもお話ししましたが,日本では軟水であるが
ためにカルシウムも不足しがちな栄養素なんです。

吸収率の悪いやっかいな栄養素でもありますので,摂取を心がけなければ
いけない栄養素です。

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カルシウムを多く含む食品は?

このメージでもお話ししますが「カルシウム」は,健康な骨や歯を形成してくれます。
他にも,筋肉の収縮に関与する,血液の凝固作用を促すなど,生命維持にも大切なミネラルの
一つですが,

慢性的に不足すると,骨がスカスカになり骨粗鬆症を起こす可能性があります。

なるべく,サプリメントに頼る事無く食事から男性なら1日800mg以上を,
女性なら650mg以上を目標に摂取して欲しい栄養素です。

カルシウムを多く含む食品!

一般的な食品だけを紹介してみました。
カルシウムが含まれている食品は数えきれないほど沢山あります。
少し,いろいろな食品の「栄養成分表示」を気にもして欲しいのですが,
普通に食事をしているとなかなか一日目標の男性なら800mg,女性なら650mg
に届かないのがわかるかと思います。

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なので,少しカルシウムの含有量が多い食品を意識して食される事をお勧めします。

カルシウムの摂りすぎには注意しましょう!

カルシウムは摂り過ぎても,やっぱり良くはありません。

カルシウムの上限値は一日2300mgと厚生労働省が示しています。

健康な方であれば,カルシウムを摂りすぎたとしても小腸で体内に取り入れる量を
調整してくれので,不要な分は体外に排出されます。

ただし,長期間にわたって過剰摂取を続けていると,高カルシウム血症の状態と
なってしまいます。
すると,臓器に悪影響を与える原因となってしまうのです。

ただ,もともと吸収率の低い「カルシウム」なので,過剰摂取を心配する必要は
あまりないのかもしれません。

最近は,栄養補助食品としてサプリメントを使用されている方も多いと思いますが.
サプリメントは高度に配合されていますので,

飲み過ぎには注意してくださいネ!!

まとめ

今回は「カルシウム」についてお話しさせていただきました。

不足しがちな栄養素でありますので意識して摂取して欲しいです。

世の中には沢山の栄養補助食品として「サプリメント」が販売されて
います。栄養の補助として考えているのであれば良いと思いますが使用には
十分注意が必要です。有名なメーカーのカルシウムのサプリメントは15歳
未満の使用をお勧めしていません。
医療関係の方がお話しされていましたが,
「カルシウムを食品から上限を超えて摂取するのはそんなに問題ではないが
サプリメントから摂取するのは注意が必要」とお話しされていました。
やはり,人工的に作った物と自然界にある物は違うという事だと思います。

と,いう事でサプリメントの使用年齢と使用目安は確実に守るように注意してください!

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