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身長を伸ばすビタミンDが多く含まれる食品はこれ!!

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ここでは,身長を伸ばす効果があるビタミンDについて
お話しさせていただきます。

他のページでもお話ししていますが,身長に関係する部分で言えば,
カルシウムの吸収を助けてくれる役割があります。ですので
骨の健康を保つ役割があるというわけです。

その他では,糖尿病や自閉症,骨粗しょうや症にも有効な役割を持っていますし,
免疫UP効果があり風邪やインフルエンザにも効果があったり,精神的に弱って
いる方にも効果がある事がわかっています。

ここのページでは,ビタミンDを多く含んでいる食品について
紹介させていただきます。

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ビタミンDの多い食品は?

魚類では...
※スモークサーモン 28μg
※鮭        23μg
※うなぎ(かば焼き) 19μg
※さんま      19μg
※ヒラメ      18μg
※さば缶詰     11μg
※いわし(焼)    10μg  
※まぐろ(赤身)    5μg
※カツオ 4μg

魚介類では...
※すじこ     47μg
※いくら     44μg
※数の子     17μg
※たらこ     10μg
※明太子      1μg
※ちくわ      1μg
※魚肉ソーセージ  1μg

肉・卵類では...
※たまご(卵黄) 6μg
※たまご(なま) 3μg
※たまご(ゆで) 3μg
※ウィンナー  1μg
※サラミ    1μg
※ベーコン   1μg

肉・卵類では...
※マツタケ 4μg
※まいたけ 3μg
※エリンギ 2μg
※しいたけ 2μg
※しめじ  2μg
※えのき  1μg
※なめこ  1μg

一般的な食品から記載させていただきました。野菜や豆類,乳製品にはほぼ
含まれていないようです。

こちらのビタミンDの含有量は↓↓↓

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引用 : 簡単!栄養&カロリー計算 さんから引用させて頂きました。
ありがとうございました(^^♪

一日どのくらい必要なの?

ビタミンDの摂取量の基準は年齢によって違うようです。
※0歳から1歳   5.0μg (μg/日)
※1歳から2歳   2.0μg
※3歳から5歳   2.5μg
※6歳から7歳   3.0μg
※8歳から9歳   3.5μg
※10歳から11歳  4.5μg
※12歳から14歳  5.5μg
※15歳から17歳  6.0μg
※18歳から    5.5μg を基準とされているようです。

引用 : 厚生労働省発表 日本人の食事摂取基準(2015年版)の概要
ありがとうございました。助かりました(^^♪

ビタミンDの含有量に使用されている「μg」の読み方わかりますか?
「まいくろぐらむ」と読みます。
何グラムやねん!という声が聞こえてきそうですが,

μgは1gの100万分の1→1000000μg=1gという事になります。

一日に必要な量はかなり少ないですしそんなに気にしなくてもいいように思えます。
しかし,5.5μgが必要なのに摂取量が1.0μg程度とか足りない状態が慢性的に続くと
やはり体にはよろしくないようです。
定期的に,どのくらい摂取出来ているか確認してみるようにしましょう!!

まとめ

どうでしたでしょうか?

ここでは,小さな巨人!ビタミンDを紹介させていただきました。

1gの100万分の1の重さしかないのにしっかりと人間の体に作用するビタミンDに
驚きでした。また,そのビタミンDを含んでいる食品が少ない事も特徴の一つ
だと思います。

注意する点として...

野菜や豆類類,乳製品にはビタミンDの含有量は無いに等しいです。
魚類やきのこ類には多い少ないはありますが概ね含まれています。

なかなかわがままな栄養素ですね↓↓↓

当然ですが,この栄養素も摂り過ぎると不具合がありますが,やはり注意するべきは
サプリメントで大量に摂取したときです。食事からの大量摂取はあまり気にしなくて
いいようです!

という事で,やはりサプリメントからの摂取は気を付けてくださいね(^^♪

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諭吉です。30代後半です。妻と11歳の息子と来年生まれる待望の第2子を楽しみにポジティブシンキングに頑張っています。
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