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身長を伸ばす亜鉛,マグネシウムを多く含んでいる食品は何?

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ここでは,身長を伸ばす為に必要な5大栄養素の,亜鉛とマグネシウムを
多く含む食品を紹介します。

亜鉛は,成長期のお子さんが不足すると発達障害になりかねない栄養素
ですし,マグネシウムはカルシウムの力を活かすためにも,また筋肉の動きを
調整したりイライラを解消してくれたりと人間の身体に欠かす事が出来ない
栄養素です。

成長期のお子さんは毎日食事から沢山の栄養を摂取しなければいけません。

スナック菓子やジュースなどの過剰摂取で肥満になり,食事制限のダイエット
などは危険ですし発達障害になり得る事態です。

日ごろから注意しましょう!!

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亜鉛を多く含む食品は?

魚介類,海藻類では...(100gあたり)

カキ 13.2mg
煮干し 7.2mg
するめ 5.4mg
ほや 5.3mg
かに缶 4.7mg
味つけのり 3.7mg
うなぎ(かば焼き) 2.7mg
ししゃも 2.0mg
さば(缶詰) 1.3 mg
とろろ昆布 1.1mg
カレイ 0.8mg
さんま 0.8mg
かつお 0.8mg
まぐろ(赤身) 0.4mg

肉類や卵類では...(100gあたり)

ビーフジャーキー 8.8mg
豚レバー(肝臓) 6.9mg
牛肩肉 5.0mg
サラミ 4.0mg
豚ひき肉 2.5mg
生ハム 2.2mg
豚もも 2.0mg
ウインナー 1.4mg
生たまご 1.3mg
鶏ささみ 0.6mg

豆・キノコ・木の実では...(100gあたり)

ごま 5.9mg
アーモンド 4.4mg
えんどう豆 3.6mg
落花生 3.0mg
くるみ 2.6mg
油揚げ 2.4mg
納豆 1.9mg
マツタケ 0.8mg
マイタケ 0.8mg
なめこ 0.8mg

野菜では...(100gあたり)

そら豆 1.9mg
枝豆 1.3mg
タケノコ 1.2mg
トウモロコシ 1.0mg
ほうれん草 0.7mg

乳製品では...(100gあたり)

パルメザンチーズ 7.3mg
プロセスチーズ 3.2mg
牛乳 0.4mg
低脂肪牛乳 0.4mg
コーヒー牛乳 0.2mg

一般的な食品をお知らせしました。
やはり肉類,魚介類からは比較的に取りやすいですね。

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マグネシウムを多く含む食品は?

魚介類,海藻類では...(100gあたり)

煮干し 230mg
するめ 170mg
あさり 100mg
いくら 95mg
かき 74mg
たこ 55mg
ししゃも 55mg
まぐろ(赤身) 45mg
かつお 42mg
ほや 41mg

肉類・卵類では...(100gあたり)

ビーフジャーキー 54mg
鶏ささみ 31mg
くじら 29mg
生ハム 27mg
豚もも肉 24mg
牛もも肉 22mg
サラミ 22mg
牛ひき肉 20mg
ベーコン 18mg
生たまご 11mg

豆・キノコ・木の実では...(100gあたり)

ごま 360mg
アーモンド 270mg
落花生 200mg
バターピーナッツ 190mg
くるみ 150mg
油揚げ 130mg
えんどう豆 120mg
納豆 100mg
豆乳 25mg
エノキタケ 15mg

野菜では...(100gあたり)

枝豆 72mg
パセリ 42mg
ゴボウ 40mg
ほうれん草 40mg
トウモロコシ 38mg
カイワレ大根 33mg
きゅうり 15mg

乳製品では...(100gあたり)

パルメザンチーズ 55mg
カマンベールチーズ 20mg
プロセスチーズ 19mg
低脂肪牛乳 14mg
牛乳 10mg

一般的な食品を紹介しました。

マグネシウムは豆類に沢含まれていましたね。
豆類は植物性たんぱく質なのでカロリーや脂質をあまり気にせず沢山摂取
できる食品ですね♪

まとめ

今回は,亜鉛とマグネシウムを多く含む食品について紹介させていただきました。

亜鉛の一日の摂取量の目安としては,
小学生中学年が男女共に5mgから6mg,高学年から中学生で男女共に7mgから8mg
高校生で男子が9mg,女子高校生からずっと6mg,一般男性は8mgです。
この数字を!!ってわけでもないようですがだいたいこのくらい摂取を
目標にして欲しいです。

少し考えた食事でないとクリアするのは難しそうですね!

マグネシウムの一日の摂取量の目安としては,
小学生中学年が男女共に140mgから180mg。高学年から中学生が240mgから250mg
高校生が男子で300mg,女子が260mg。その後は男子が300mg,女子が230mg程度
必要となります。

やっぱりこれらの栄養素も,食事から摂取する分には摂り過ぎを気にする必要は
ないようですが,サプリメントから摂取する際には注意が必要です。

決められた分量を守る,もしくは決められた分量以下の摂取量とするように
しましょう!!

自分の体は大切にしてくださいね!!

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諭吉です。30代後半です。妻と11歳の息子と来年生まれる待望の第2子を楽しみにポジティブシンキングに頑張っています。
建設業の技術者で東北の復興に微力ながら貢献出来ればと思っています。よろしくお願いします。

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