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身長を伸ばすには睡眠が大切?最適な時間帯と安眠環境とは?

投稿日:2017年9月12日 更新日:

身長が伸びなくて何か伸ばす方法はないか?と考えた時に思い当たるうちの一つに
沢山寝る,早い時間に寝る,早寝早起きが大事と睡眠が身長を伸ばすのに大切な事だと
多くの方は気付くはずです。

確かに,昔から寝る子は育つと言われています。

ただ…

育つとは身長の事なのでしょうか?
勉強が出来る子に育つと言う事なのでしょうか?

ここでは,睡眠が身長を伸ばすのにどのように関係しているのか説明して行きたいと思います。

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身長を伸ばすには睡眠が大切?

身長を伸ばす為に大切な要素!
食事+睡眠+運動=身長が伸びると言われています。

と,いう事は身長を伸ばすには睡眠が大切だとお分かりになると思います。

それでは,睡眠は何故,身長を伸ばすのに大切なのでしょうか?

それは,睡眠により成長ホルモンが分泌されるからです。

身長が伸びるのは骨端線(こったんせん)に隙間がある期間だけですが,成長ホルモンが
骨を伸ばす為に必要な過程の第一歩を働きかけてくれるのです。

成長ホルモンは,私たち人間が生きるために一生分泌されるものではありますが,骨端線に
隙間がある期間だけ骨を伸ばすための働きかけ
をしてくれます。

成長ホルモンという名の通り,成長ホルモンの分泌は骨を伸ばしたり筋肉の成長を促してくれるわけです。

しかし成長期が終わり骨端線の隙間が無くなればどんなに成長ホルモンが分泌されても身長が
伸びる事はありません。ですのであの時にちゃんと寝てれば良かったと後悔しないように
「良質な睡眠」を心掛けてみましょう!!

身長が伸びる睡眠時間帯とは?

まずは,年代別で必要な睡眠時間をまとめてみました。

10歳頃まで 8時間以上
25歳    7時間
45歳    6時間半
65歳    6時間

年齢を重ねる毎に必要な睡眠時間が減って来ているのがわかりますね!

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それでは,身長を伸ばすのに最適な時間帯はあるのでしょうか?
最適な時間帯は...

「22時から2時」の4時間だけが最も身長が伸びる時間帯と言われています。
この時間帯をゴールデンタイムと言います。

もっとも成長ホルモンが多く分泌される時間帯でありこの時間に熟睡している事が
ポイントとなります。
理想は9時半前には眠りについて10時にはノンレム睡眠の状態である事!!

これを,実践していく事で将来身長に大きな差が表れるでしょう!(^^)!

良質な睡眠を得る環境は?

せっかく早く寝ようとして布団に入っても寝付けなかったり,浅い眠りのまま朝を迎えてしまった
らすべてが水の泡です。ここでは良質な睡眠を得るためのポイントをいくつか説明させていただきます。

1.睡眠2時間以内は食事をとらない。
(寝る前の食事は成長ホルモンの分泌を妨げてしまいます。胃の中は空っぽの方が良いです)

2.寝る直前までスマホ,パソコンで遊ばない。
(寝る30分前には止めましょう。メラトニンの分泌で体内時計が狂ってしまいます)

3.ストレスをため込まない。
(切り替えも大切です。安静にしてリラックスする事が大切です)

4.寝る前にはトイレに行く。
(水分を控えめにするのが大切です。せっかくウトウトしてるのトイレに行く事になったら大変)

5.部屋の電気は真っ暗に!
(電気を付けたままだと目の神経から脳を刺激してしまい浅い眠りの原因となってしまいます)

まだまだ沢山あると思いますが,少なくとも上記5点は気にかけてもらいたいです。

まとめ

今回は身長を伸ばす為には睡眠が大切だという事をご説明させていただきました。
ポイントとしては...

※身長が伸びる期間は決まっているので成長期のうちに睡眠はきちんと!!
※22時から2時の4時間の間に熟睡している事が大切。
※良質な睡眠を得るためには睡眠環境も大切。

上記の事を意識しながら睡眠の大切さを考えて頂ければ良い結果へと繋がって行くでしょう。

現代は睡眠時間が短いと言われていますし身長の事だけではなく良質な睡眠で「自分」も
いたわってあげてください(*’▽’)
 

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諭吉です。30代後半です。妻と11歳の息子と来年生まれる待望の第2子を楽しみにポジティブシンキングに頑張っています。
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