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お正月

年末年始の正月太りの原因は?平均どのくらい増える?〇〇が原因!?

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クリスマスから年末にかけて,年が明けての正月中など

太りたくなくても太る環境が整っています。

食べるし飲むし,家でゴロゴロと,太らないわけがないですよね?

結局,正月や新年会などが一段落して恐る恐る体重計に乗ると

〇㎏増えてるけどなんで~!?

となるわけです。すぐ体重が増えた事実を受け入れる事が出来ませんよね?

しかし,原因はちゃんとあるんですよ(‘_’)

ここでは,正月太りの原因と平均でどのくらい太るものなのか?

正月太りの原因は〇〇だった!?

についてお話しさせて頂きますのでよろしくお願いします。

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年末年始の正月太りの原因って何だろう?

正月太りの原因は複数ありますが,

・正月の食べ物や飲み物など食生活の乱れがが原因

正月の料理の定番は,おせち料理や餅中心の料理ですが,

特にお餅はカロリーが高いうえに,きな粉や砂糖醤油の味つけ自体も
カロリーが高いです。

おせち料理もカロリーが高い料理が多く,

・お煮しめ
・ぶりの照り焼き
・栗きんとん などは特にもカロリーが高いです。

男性の方であれば日本酒,女性の方であれば甘酒など米から作られている
お酒で,これらもカロリーが高いですね!

お正月の料理はカロリーの高いものが多いので仕方がないですが。

また,料理が原因ですが,生活の乱れも原因です。

年始は親戚が集まる場も多く,飲み食いの時間が長かったり,
家にいても特に何もすることが無いので,ついついお菓子を食べ過ぎて
しまいがち。

そんなことから体重が増える傾向にあります。

・運動不足
年始は寝正月になっていませんか?

特にも寒い季節でもありますから余計に動く気にならないという事も
あるでしょう。

しかし,普段の仕事では多少なり動く機会もあるでしょうが,長期休暇中の年始は
家のコタツでお正月番組を見入り,眠くなったら昼寝をする生活を送られて
いるのではないでしょうか?

カロリーだけが蓄積されていく状態が続くので余計太りやすい環境なのです。

・塩分の摂り過ぎ

正月の料理は,塩分が多く味の濃い料理が多いです。甘い料理も多いですね。

味の濃い料理は,アルコール摂取やジュースなど飲み物の量を増やします。
そこに運動不足という事もあり,血行の流れが悪くなります。

水分の過剰摂取で水分を外へ排出しなければいけないのですが,摂取量が多すぎる
ために,腎臓の処理能力が追い付かず外に排出しきれない,身体を動かさないので
汗もかかない,血行の循環が悪くなり「むくみ」を引き起こし

体重増加となるのです。

正月太りの原因は,食生活の乱れ,運動不足,塩分の摂り過ぎでの水分過多という事を
覚えておきましょう。

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正月太り周りの皆さんはどのくらい増えてる?

正月太りで皆さんがどのくらい増えているか,私の友人や仕事関係の方,友人の友人など
いろいろと約80名の方に聞いて見ました。
年代は,16歳から62歳と男女共にだいたい半分半分となっています。

・1㎏以下の増加   28% 
・1㎏から2㎏の増加  31%
・2㎏から3㎏の増加  37% 
・3㎏から4㎏の増加  1%
・5㎏以上の増加    0%

上記のようなアンケート結果となりました。
1㎏から3㎏以下が7割という事で平均的に言えば2㎏前後増加しているようです。

すいませんが,このアンケート結果は正月太りだけでなく,クリスマスから年末にかけても
含まれている方もいますので正しくはないのですが参考にして頂ければと思います。

正月太りの原因は〇〇だった?

上記で,正月太りの原因について触れました。
正月休みも残すところあと,2日や3日!もしかしたら明日から出勤や登校日でこの

「正月太りなんとかならないか?」

と焦ってしまう事もあるかと思います。

まず,体重が増える・減るのメカニズムですが単純に
(摂取カロリー)-(消費カロリー)=体重の増減 になります。

ではどのくらいのカロリーで体重が増えるかですが体重1㎏増えるのに7000Calが必要
言われています。

消費カロリーより摂取カロリーが合計で7000Cal多くなった場合に体重が1㎏増えます。
摂取カロリーより消費カロリーが合計で7000Cal多くなった場合に体重が1㎏減ります。

正月の数日間で摂取カロリーが7000Cal上回るのは簡単ではないと考えます。

という事で,カロリー摂取の過多により体重が増えたのは事実だと思いますが,それ以上の
原因は「むくみ」にあります。

ですから,限られた時間の中で「むくみ」対策を行い「むくみ」を解消しましょう!!

生活習慣を普段に戻しましょう

まずは,早寝早起き,そして食生活も普段通りに戻してみましょう。数日は水分摂取を
抑えたいので塩分を控えめにする事をお勧めします。

寒いけど少し運動をしてみよう

特にも水分は重力の関係で足に溜まりやすいもの。できればジョギングやウォーキングを
30分以上行い足の血液の循環を回復させましょう。汗も十分にかきたいですから,サウナ
スーツや暖かく着込んで運動しましょう。

半身浴やサウナ

寒くて大変だという方は,半身浴やサウナで汗をかいて「むくみ」を解消させましょう。

まとめ

今回は正月太りを取り上げてみました。

楽しいお正月ですが体重が増えて,出社や登校して
「あれ?太った」
なんて言われたくないですよね。

数日間で簡単に目に見えて太る事はなかなか難しい事ですから,体重増加の
原因の大部分は「むくみ」による体重増加です。
(ビックリするくらい多く食べたのはまた話は別ですよ)

ですから,正月の前半は楽しみ,後半は普段の生活に戻し「むくみ」対策をする事で
体重の増加は多少なりあるかもしれませんが,見た感じはそんなに気にならない
程度になると思います。

適度に正月休みを楽しんでくださいね~(*’ω’*)

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  1. […] 先日こんな記事をを書きましたが... 年末年始の正月太りの原因は?平均どのくらい増える?〇〇が原因!? […]

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諭吉です。30代後半です。妻と11歳の息子と来年生まれる待望の第2子を楽しみにポジティブシンキングに頑張っています。
建設業の技術者で東北の復興に微力ながら貢献出来ればと思っています。よろしくお願いします。

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