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正月太り解消には食事とストレッチで!お勧め運動器具は?

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楽しいお正月も終わり体重計に乗ってビックリ!

先日こんな記事をを書きましたが...
年末年始の正月太りの原因は?平均どのくらい増える?〇〇が原因!?

正月太りの大部分は「むくみ」であり,血液循環を高めたり,
汗をかく事で解消されます。

それでも,お正月のカロリー摂取の過多により「むくみ」の解消だけで
解消されない体重増加があるのも事実です。

ここでは,「むくみ」ではなく,実際に増えてしまった体重を落とす方法を
紹介します。

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正月太り解消には食生活を見直してみよう!

ダイエットの基本ですね!

年末年始の正月太りの原因は?平均どのくらい増える?〇〇が原因!?

↑ ↑ ↑でも書いていますが体重の増減は,

(摂取カロリー)-(消費カロリー)=体重増減です。

上記の計算式の答えが「プラス」なのであれば体重は増加傾向に,
「マイナス」なのであれば減少傾向にあります。

どんなに運動しようが,摂取カロリーが高ければいつまでも体重は減りませんから
摂取カロリーを低く抑える事が大切です。

しかし,早く結果を出したいからと言って絶食に近いようなやり方は絶対にダメです。
リバウンドがしやすい体質になるうえに,ホルモンバランスが崩れたり老化が進んだり
見た目が悪い体系になってしまう事もあります。

カロリー摂取に注意しながら1日3食しっかり食べる事が,時間が少しかかったとしても
結果としてキレイな体系でダイエットする事につながります。
(1食を何かに置き換える置き換えダイエットは置き換えるものの栄養バランスがしっかり
していれば,むしろ効果的な方法であると言えると思います)

どんなやり方でカロリーを減らす?

・食べる量を減らす
摂取カロリーを減らしたいので,量を減らすのが手っ取り早いです。

・間食を控える
ちょっと小腹が空いたからとスナック菓子は厳禁です。
いつまでも痩せませんよ!

・食生活を野菜を中心とした食生活にしてみる
野菜は低カロリーで食物繊維が豊富に含まれていますから,腸内をきれいにしてくれます。
しかし,野菜ばかりを食べているとタンパク質不足になる事も!
肉や魚,大豆製品や乳製品,卵などもうまく摂取する事を心がけましょう!

無理をしても続きませんから適度にカロリーの制限を行ってみてください(^^♪

正月太り解消にはストレッチ!

ストレッチで痩せるか~!!

という声が聞こえて来そうですが意外にも
ストレッチってちゃんと行うと疲れて汗がジワッとくるもんなんですよ!

まぁそこまで本格的にやると長続きしなくなるので,お風呂から上がってから
ポカポカした身体のままストレッチを3分くらいやってみてはどうですか?

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ちなみにですが,お風呂に入ると代謝が良くなります。
お風呂上りにストレッチを行う事で,最初から代謝が良い状態からスタートしますし,
固い筋肉がほぐれている状態ですから,高い柔軟効果も得られよりカロリー消費に
繋がるのです。

私がお勧めするのは,
真向法協会 真向法体操【公式】トップページ
です。股関節を中心としたストレッチです。

無理なく短い時間で行う事ができますから私のお勧めです。

正月太り解消に器具を使ってみよう!

ジョギングやウォーキングなどもお勧めですが,寒い1月ですし
日中ならまだしも,夜間だと女性なら危険です!

そんな時は,器具に頼ってみませんか?

・ながらウォーク
CMでも人気になったダイエット器具ですね。
テレビを見ながら3分間座るだけの「ながら」で出来る簡単トレーニングです。

360度フル回転する「オールアラウンドスプリングシステム」、横揺れ、縦揺れの
前後左右の動きで歪みやすい骨盤の補整をサポートします。

さらに8の字を描くフィギュアエイト運動※をすることで、お腹周り全体を効果的に刺激します。
3つの動きを各1分、たった3分体を揺らすだけで、くびれ作りをサポートします。

昔はこんなに便利な機器はありませんでしたが便利な世の中になりましたね!

ショップジャパン公式 通販|ながらウォーク|骨盤運動マシン

・エアロライフ サイドステッパー

自宅で簡単に出来る有酸素運動ができます。
直接足が地面に接地するわけではないので,衝撃が小さいので腰やひざが不安な肩にも安心です。

自宅で出来るので雨や雪を気にする事もなく,テレビを見ながら,時に家族と喋りながら
有酸素運動ができるので運動している感覚にならずあっというまに時間が過ぎると思います。

カラダclub

上記のサイトでその他,いろいろなダイエット器具がありますので探してみてください♪

まとめ

今回は,正月太りを解消する方法をまとめてみました。

私は昔から運動部で今も,子供とランニングをしたり水泳をしていたり
身体を動かす事は週に3回は行っています。

ダイエットをうまく成功させるためには継続だと思いますが,
なかなか継続が出来ないものなのです。

そこで継続するためにはどうしたら良いか?

「無理をしない!」

だと思います。

最初から数日で〇㎏痩せる!の目標設定が高いと,食事制限だったり,過度な運動を
してしまうと思いますが,確実に長続きしません。(ほとんどの人は)

ですから,短い期間ではなく長い期間でゆっくり体重を落とす目標設定が良いと
思います。

男性?女性?年齢は?今の身長と体重は?などいろいろ関係しますが1カ月に2㎏を目標にして
みてください。
(女性よりも男性の方が,年齢は若い人の方が,体重が多めの方の方が比較的体重は
落としやすいです)

そして,毎日決まった時間に体重を測定して記録してください。

毎日記録する事で「モチベーション」を保てますよ!

毎日コツコツと頑張ってキレイな体系を手に入れてくださいね~!!

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諭吉です。30代後半です。妻と11歳の息子と来年生まれる待望の第2子を楽しみにポジティブシンキングに頑張っています。
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