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リンゴを食べると体に嬉しい効果!効果的な摂取量と時間帯とは?

投稿日:2017年12月17日 更新日:


「今回はリンゴの効果などのお話しです」

種類によってさまざまですが,りんごの旬は10月から12月にかけて多く
出回ります。

冬場は常温保存が可能で,新しいりんごであれば1ヵ月以上も保存できるので
嬉しいですね♪

子供から大人まで普段から食べる機会も多いと思いますが,実はリンゴは

「1日1個のリンゴで医者いらず」と言われるほど栄養価が高いのです。

今回は,おいしく食べれて栄養満点のリンゴについて
「リンゴを食べると体に嬉しい効果!」
「リンゴの効果的な食べ方は?」
「リンゴを食べる理想量と食べる理想時間帯は?」

このような感じでお話しして行きますので

よろしくお願いします。

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リンゴを食べると体に嬉しい効果!

・リンゴで疲労回復効果!

リンゴの酸味にもなるクエン酸とリンゴ酸と呼ばれる成分が疲労回復に効果が
あります。

クエン酸は糖分と一緒に摂取すると疲労回復効果が高まるのですが,りんごには
その両方が含まれているのでよりいっそう効果があります。

・リンゴで中性脂肪を減らす!

リンゴに含まれるりんごポリフェノールとリンゴペクチンの働きで中性脂肪を
下げる効果があるのです。

リンゴポリフェノールは体内で脂肪を合成する酵素が活性化するのを抑える
働きがあり,余分な脂肪を体外に排出させる効果があります。

・リンゴで便秘解消!

「便秘は万病のもと」です!

りんごには食物繊維が含まれているのですがりんごに含まれている食物繊維を
「アップルペクチン」といいます。

ペクチンは腸内の善玉菌を増やしてくれる効果と便を柔らかく大きくし排出
しやすくしてくれます。

・リンゴで高血圧対策!

リンゴに含まれるカリウムが高血圧の原因となるナトリウムを排出する役割が
あり血圧を下げる効果があります。

他には野菜にもカリウムは含まれていますが,煮たり茹でたりすると煮汁の中に
カリウムが溶けだしてしまいますので,生で食べる事が出来るリンゴは
カリウム成分を減らすことなく摂取出来るので効果的な食べ物なのです。

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・リンゴで美肌効果

ここでも大活躍のポリフェノールです。

リンゴポリフェノールの高い抗酸化作用により,老化現象やシワの原因となる
メラニン色素の生成を抑制し,紫外線をカットする作用がありますので
美肌・美白に効果抜群です!

ここにあげたのはリンゴの効果の一部です。

まだまだ,体に嬉しい効果が沢山ありますよ♪

リンゴの効果的な食べ方は?

リンゴの効果的な食べ方ですが,絶対に守りたいのは1点だけです!

※皮ごと食べる。

リンゴを食べる上で欠かせない栄養素の

「リンゴポリフェノール」

リンゴポリフェノールは果実よりも皮に多く含まれていますので,
皮をむく行為はリンゴの良い所を捨ててるのも一緒!

また,リンゴの表面がワックスをかけたような感じがして食べるのが嫌だという
人もいるかもしれませんが,リンゴ自らが発生させているもので,

リンゴが食べごろになったというサインでもありますし,「リノール酸」や
「オレイン酸」が皮表面に現れるもので害はなく逆に栄養価が高いという
証拠なのです。

衛生的に心配される方もいるかもしれませんが,農林水産省が行っている調査では
農薬がほとんど検出されないという調査結果がありますので,水洗いをしたあとタオル
などで軽くふき取る程度で大丈夫ですよ♪

リンゴを食べる理想量と食べる理想時間帯は?

リンゴの一日の理想摂取量は200g(リンゴ1個)程度が理想です。

しかし,お腹が緩くなってしまう事がありますのでまずは半分くらいから始めて
みてください。

理想の食べる時間ですが,それは「朝です」

朝食べると良い理由は,食物繊維が多く含まれているので,便秘の解消に効果を
発揮します。また,食事の前に食べると食事をした後の脂肪の吸収を抑えてくれて
消化効果を高めてくれます。

便秘解消にダイエットと嬉しい効果が沢山あります♪

まとめ

今回は「リンゴの効果」のお話しでした。

冬場はリンゴが安いですね!私が住んでいるあたりでは
5個で200円とか300円で買えます。

栄養価も高い事から,今の時期の怖い病と言えば,風邪やインフルエンザ
なんかにも効果がありますから是非,寒い冬場を元気に過ごすためにも

食べてみてください!!

リンゴのシャキシャキ感っていいですよね~♪

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-生活

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