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足先が冷え性になってしまう原因は?温める方法と改善するには?

投稿日:


今回は「足の冷え性の原因や対策のお話しです」

足の冷え性に悩まされている方は多く睡眠の障害になる事も!

冬だけかと思いきや中には夏場でも足先だけが冷えてしまう方も
いるほど。

今回は,「足先が冷え性になってしまう原因は?」
「足先の冷え性を温める方法は?」「足先の冷え性を改善させる方法とは?」

についてお話しして行きたいと思いますので

よろしくお願いします。

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足先が冷え性になってしまう原因は?

冷え性になる原因の一つとして筋肉の衰えがあります。

足の筋肉は「第2の心臓」
と言われる血液を送るポンプの役目をしています。

そして,足の筋肉は全体の筋肉量の約7割もあるんです。二足歩行をする
人間ですから多くの筋肉が必要です!

その体の大部分を占める足の筋肉量が衰える事により,血液を運ぶポンプの
力が弱くなり特にも心臓から遠い足の先の「冷え」が生じてしまうのです。

また,体の大部分の熱は主に全身の筋肉から発生しますから,日ごろの
運動不足や間違ったダイエットにより代謝が低下すると血流が悪くなり
冷え性の原因ともなります。

女性は男性に比べて一般的に筋肉量が少ない事が原因で冷え性の方が多いのも
特徴の一つです。

足先の冷え性を温める方法は?

足先の冷え性を改善する方法ですぐに出来る事は

【ふくらはぎを温める】です。

ふくらはぎを温める事で全身の冷えを軽くしてくれるのです。

それではふくらはぎを温める方法としてはどのような方法があるのでしょうか?

・お風呂の時間かお風呂あがりにふくらはぎのマッサージ

体を温めてからマッサージを行うことでより良い効果があります。
足首の方から上へ向かってマッサージをします。

軽く筋肉をほぐしてあげましょう!

・行儀がわるいけど貧乏ゆすり

ふくらはぎの簡単な筋肉運動です。

ふくらはぎを伸ばしたり縮めたり刺激をすることにより筋肉が刺激され筋トレ
の効果がありそして,血液の循環を促す効果があるので冷え性に効果的です。

3分も行えばジワッと温まってきますね♪

・足の指のグーパー運動

足の指でグーを作りパーを作る運動です。
なるべく力強く握り,そして広げます。この運動は,一番冷たい指先を刺激し
血流を促しますしふくらはぎの筋肉も刺激します。

片側20回づつ行います。20回で暖かくならない場合はもう少し回数を増やして
みましょう!!

・足ではなくふくらはぎを温める

ふくらはぎレッグウォーマーというものがあります。

締付けない作りとなっていて冷え性対策用のレッグウォーマーも販売
されています。履くだけなので簡単です。

【楽天市場】冷え対策 ふくらはぎの通販

足の指のグーパーやレッグウォーマーは布団の中でもできる対策ですから
一度やられてみてはどうでしょうか?

足先の冷え性を改善させる方法とは?

ここでは,足の冷え性の原因となる筋肉の衰えを解消させる効果的な運動2点を
紹介します。

ウォーキングやランニングなどももちろんおすすめですが,自宅で出来る運動です。

・つま先立ち運動

女性の方などはよろけてしまう事もあるでしょうから壁に手をついてもらっても
構いません。

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やり方は,
つま先立ちをする(かかとを上げる)→かかとを下げる。

これだけです。だいたい20回を目途に頑張ってみてください。

かなりふくらはぎに疲労が来ると思いますから効果の高いふくらはぎの筋トレが
できます。

誰もいない所では,つま先立で歩く事も有効です。移動中の筋トレですから
時間を有効に使う事ができますね(^^♪

・スクワット

女性の方は少し大変かもしれませんが,出来る範囲で頑張ってみましょう!

↑ ↑ ↑大体もうちょい腰が下がって太ももが水平になった感じが完成形です。
私がモデルをしようと思ったのですが理想のイラストがあったので良かったです♪

1. 肩幅くらいに両足を広げ立ちます。

2. 両手を前に伸ばします。前ならえの状態で手の平を水平にします。

3. 息を吐きながら腰をおろします。

4. 目標は太ももが水平になる所まで頑張りましょう。
  (とりあえず出来る範囲でね)

5. この時,膝が足のつま先より前に出ないように気を付けてください。

6. 3秒くらい静止後,ゆっくり息を吸いながら2の状態に戻ります。

とりあえず10回を1日で3セットを目標に頑張ってみましょう!

このスクワットはいろんな意味で高い効果を発揮します。

1.お腹や,お尻,背中のダイエット効果

2.便秘解消効果

3.筋肉量が増えて冷え性解消効果

などがあります。

また,スクワット1回で腹筋50回分などとも言われます。

これは,腹筋と太ももの筋肉量の違いによります。

ふとももの筋肉量が多いので基礎代謝が上がり,結果ただ過ごしているだけで
消費カロリーが増えるのでダイエットにつながるというわけです。

ただ,早く筋肉を付けて基礎代謝をあげたいからスクワットを頑張る!
というのはやめましょう。

沢山行えば筋肉が多く付いてしまい,結果足が太くなる,または膝に負担が掛かる
運動なので膝を壊すなんて事も十分に考えられますから注意してください!

冷え性対策にしてもキレイな体になるためにもスクワットはかなりおすすめです!

まとめ

今回は冷え性のお話しでした。

私はそんなにひどくないですが,嫁と息子は冷え性のようです。

息子は成長と共に「足が冷たい」と言わなくなりましたが,嫁は相変わらず
冷え性のようなのでスクワットを進めようと思ったけど現在,出来ない状態です。

実際私の周りの女性がスクワットで冷え性がかなり改善した+体重が減ったという
方が沢山いますから是非試してみてください。

効果は1カ月後くらいから現れると思いますよ~!

頑張ってください~♪

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  1. […] 先日の足先が冷え性になってしまう原因は?温める方法と改善するには? […]

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諭吉です。30代後半です。妻と11歳の息子と来年生まれる待望の第2子を楽しみにポジティブシンキングに頑張っています。
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